1- بیشتر در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه عادت کنید که در خانه آشپزی کنید.

اولاً، از نظر بودجه راحت‌تر است.زبان آسان برای یادگیری

دوم، با پختن غذای خود، دقیقاً متوجه خواهید شد که چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست در مورد مواد مخفی ناسالم یا پر کالری تعجب کنید.

همچنین، با پختن وعده های بزرگ، غذاهای باقی مانده برای روز بعد را نیز خواهید داشت و از یک وعده غذایی سالم نیز اطمینان حاصل می کنید.

در نهایت، پخت و پز در خانه با خطر کمتر چاقی و بهبود کیفیت رژیم غذایی، به ویژه در میان کودکان مرتبط است.

2- فعال تر شوید

تغذیه خوب و ورزش اغلب دست به دست هم می دهند. نشان داده شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و همچنین احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که به احتمال زیاد به پرخوری احساسی و پرخوری کمک می کنند.

جدای از تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش ممکن است به شما کمک کند:

کاهش وزن

سطح انرژی خود را افزایش دهید

خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید

خواب خود را بهبود بخشد

سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد انجام دهید یا به سادگی از پله ها بالا بروید و در صورت امکان پیاده روی کوتاه کنید.

3- آب گازدار را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که می توانید بنوشید.

آنها مملو از قند اضافه شده هستند که با بیماری های متعددی مرتبط است، از جمله:

بیماری قلبی

چاقی

دیابت نوع 2

علاوه بر این، قند اضافه شده در این نوشیدنی ها مانند غذاهای معمولی بر اشتها تأثیر نمی گذارد. این بدان معناست که شما کالری هایی را که می نوشید با کمتر خوردن جبران نمی کنید.

یک نوشابه شیرین 16 اونس (492 میلی لیتر) حاوی حدود 207 کالری است.

سعی کنید نوشیدنی شیرین خود را با یک جایگزین بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار یا گازدار را انتخاب کنید. انجام این کار باعث حذف کالری های غیر مفید و کاهش مصرف قند اضافی می شود.زبان سخت برای یادگیری

1- بیشتر در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه عادت کنید که در خانه آشپزی کنید.

اولاً، از نظر بودجه راحت‌تر است.زبان آسان برای یادگیری

دوم، با پختن غذای خود، دقیقاً متوجه خواهید شد که چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست در مورد مواد مخفی ناسالم یا پر کالری تعجب کنید.

همچنین، با پختن وعده های بزرگ، غذاهای باقی مانده برای روز بعد را نیز خواهید داشت و از یک وعده غذایی سالم نیز اطمینان حاصل می کنید.

در نهایت، پخت و پز در خانه با خطر کمتر چاقی و بهبود کیفیت رژیم غذایی، به ویژه در میان کودکان مرتبط است.

2- فعال تر شوید

تغذیه خوب و ورزش اغلب دست به دست هم می دهند. نشان داده شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و همچنین احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که به احتمال زیاد به پرخوری احساسی و پرخوری کمک می کنند.

جدای از تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش ممکن است به شما کمک کند:

کاهش وزن

سطح انرژی خود را افزایش دهید

خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید

خواب خود را بهبود بخشد

سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد انجام دهید یا به سادگی از پله ها بالا بروید و در صورت امکان پیاده روی کوتاه کنید.

3- آب گازدار را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که می توانید بنوشید.

آنها مملو از قند اضافه شده هستند که با بیماری های متعددی مرتبط است، از جمله:

بیماری قلبی

چاقی

دیابت نوع 2

علاوه بر این، قند اضافه شده در این نوشیدنی ها مانند غذاهای معمولی بر اشتها تأثیر نمی گذارد. این بدان معناست که شما کالری هایی را که می نوشید با کمتر خوردن جبران نمی کنید.

یک نوشابه شیرین 16 اونس (492 میلی لیتر) حاوی حدود 207 کالری است.

سعی کنید نوشیدنی شیرین خود را با یک جایگزین بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار یا گازدار را انتخاب کنید. انجام این کار باعث حذف کالری های غیر مفید و کاهش مصرف قند اضافی می شود.زبان سخت برای یادگیری